wordpress 4.5 多站点,智效云seo,网页特效制作,wordpress相关转载#xff1a;有很多人在下雨天选择爬楼梯作为运动方式#xff0c;前几天就有人问老王#xff1a;爬楼梯可以代替跑步吗#xff1f;爬楼梯是在一个坡度上下移动#xff0c;上楼梯时#xff0c;腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量#xff1b;下楼梯时则要承受自身体重…转载有很多人在下雨天选择爬楼梯作为运动方式前几天就有人问老王爬楼梯可以代替跑步吗爬楼梯是在一个坡度上下移动上楼梯时腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。爬楼梯时更多的是需要肌肉的力量属于力量阻抗训练所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果大于心肺功能训练。下半身的肌肉力量提高对于跑步也是大有好处所以爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行。但老王还是不建议用爬楼梯完全来代替跑步因为下楼梯的时候对膝关节的压力是很大的长期以往对膝关节不利。而且爬楼梯的运动量高于一般的慢跑因此心率也会比跑步高很多对身体素质的要求也更高。如果你是想减肥那么爬楼梯很容易就把心率拉到无氧水平同时太高的心率你也维持不了很多的运动时间那么从这两点来看对减肥来说效果还是匀速慢跑来得好。总结一下爬楼梯有以下几个特点1、爬楼梯由于有一个海拔上升的过程所以单位时间的运动强度要高于跑步对于跑步中的爬坡能力的提高也非常有帮助需要注意的是下楼梯时动作要轻缓注意对膝关节的保护。2、楼梯一般都位于室内训练可以做到风雨无阻也可以作为下雨天或恶劣天气无法在户外跑步时的替代训练。3、如果是高层建筑物的楼梯一般楼道内都没有人所以不会有人打扰可以按照计划去完成训练量。老王认为爬楼梯可以作为跑步的一个间歇训练提高腿部肌肉的耐力和力量对跑步爬坡的能力会有帮助。但不宜做得太多以免对膝关节造成太大的压力引起伤病。如果你是有志于参加跑步比赛的那么还是应该以跑步为主专项训练的效果肯定是其他项目所无法取代的。爬楼梯虽然无法完全代替跑步但是作为跑步的补充和交叉训练也是非常好的一项辅助运动偶尔做一下爬楼梯的训练能增加跑步训练计划中的乐趣。现在国内有专门的“垂直马拉松”比赛其实就是爬楼梯比赛感兴趣的跑友可以去体验一下。
