免费海报素材网站大全,珠海网站快速排名提升,贵州省建设学校网站首页,关键词百度网盘史密斯卧推#xff1a;杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推、平板卧推动作图解 史密斯卧推#xff08;smith press#xff09;是固定器械上完成的卧推#xff0c;对于初级健身者来说#xff0c;自由卧推#xff08;哑铃卧推、杠铃卧推#xff09;还不能很好地把握平衡性杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推、平板卧推动作图解 史密斯卧推smith press是固定器械上完成的卧推对于初级健身者来说自由卧推哑铃卧推、杠铃卧推还不能很好地把握平衡性应该先用史密斯作基础练习等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。 目标锻炼部位胸大肌 平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部但无论怎样斜推胸大肌的中部都承受较大压力。 动作要领 1.在史密斯机上调整好长登位置和角度平板卧推则是水平斜上推约30度左右斜下推一般20度左右保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位采用比肩宽的握距使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。 2.当杠铃推起至两臂伸直时或保持肘部一定小角度时必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态稍停。 3.上推时用鼻子呼气还原时用口吸气。 注意事项 1.不要把臀部和腰抬离凳子握距比肩宽太窄侧重于锻炼肱三头肌。 2.为了有效锻炼目标肌肉史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置上斜卧推放至锁骨处。 3.卧推过程中下放时杠铃尽可能贴近胸部上推的时候为了增加难度可以采用半程或2/3程即不用手臂完全伸直一方面能保证胸大肌持续紧张另一方面避免肘部关节锁死。 4.史密斯机属于固定器械卧推不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题再加上安全锁扣保护史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。 5.其他类似固定器械的卧推 转载于:https://www.cnblogs.com/ldq2016/p/8902327.html
